下背痛治療~近期感想202006
這種下背痛的問題，依個人的經驗與理解，主要牽涉的變數問題如下：
1. 枕頭與床墊的搭配，簡稱床組。
2. 肢體當時狀況。
3. 日常生活的姿勢。
4. 運動或工作。
5. 肢體的伸展與放鬆。
但更麻煩的是，以上的變數問題並不是單一的選項，而是有密切的關連與交互的影響。
又譬如，運動或工作中覺得某些身體的部份快僵硬了或是快要不舒服時，立即的伸展與放鬆才不會進一步地形成肢體的僵硬，甚至造成疼痛。
有些運動也要量力而為，或是最好能避免，以免因為肌肉或筋膜動，讓尚待復原的患處，無法獲得有效的休息。像之前自已會做仰臥起坐或是捲腹運動，因為對於腰椎、附近的肌肉、韌帶等都會有牽動性的影響，因此現在也放棄了。深蹲運動也只敢拿來當做暖身用，更不敢多做，免得讓自已的腰又緊繃起來。很遺憾，但也是不得不的選擇。
不管是日常生活或工作上的姿勢，甚或者在運動前、中、後時，也要更注意適時給予適當伸展。有必要時，或者可以常常利用按摩球把緊繃處放鬆之後，才不會讓肌肉或筋膜一直處於緊張的狀態。
學會觀察那一些的動作或是運動，容易讓身體感到不適；發生不適之後，應試著回想之前做了那些讓自已身體不適的動作或是運動；同時也要推想身體發生不適之前，是否身體已經發出一些微小的求救訊號；這個求救訊號常常是所謂的肌肉緊張(繃)感。自已的下背痛的問題，就是去交大上課課後讀書時的坐姿不良所引起；明明就已經不舒服，卻用忍耐的方式帶過去。等到看書到一段落時再處理酸痛，在時效上就晚了一步，更何況自已的處理也不到位，不僅沒有積極地改善讀書的坐姿，也沒有在日常的生活姿勢上有所調整，這就註定現在要嚐的苦果。
忽略身體的警訊而勉強持續一些動作或是運動，最終只會讓身體感到不適；身體的鍛練與患處的復原之間的天平，常常不能取得平衡，反而更容易向惡化那一端傾斜。自已的心意會覺得不甘願，但這也是取捨下的選擇；畢竟之前的筋骨傷害並沒有完全康復，或者已無法完全康復，順著身體的感覺反而通常是最好的決定。
肢體僵硬之後，接下來就會在肢體上形成疼痛，僵硬的點常常不是痛疼的患處，所以必須要在患處的周圍或是上、下游進行推按伸展來放鬆肢體。伸展及推按放鬆的方式很多，網路上也有一堆的介紹，只要不是侵入性的治療，都可以試試。但事實上，這些招式都不見得適合每一個人的需要，尤其最難的是找出真實的放鬆點，完全還是要靠自已多多的嘗試。
推按的實施順序，個人建議可以是：「身體適度伸展→推按→重點伸展」。甚至可以每天或是每隔幾天就操作一輪。搭配日常的健身運動時，則可以考慮：「身體適度伸展→運動→推按→重點伸展」。若是搭配復健運動時，則可以考慮：「身體適度伸展→推按→重點伸展運動→重點收縮運動」。
有時候，對抗傷痛第一次有效的方法，再次發生時反而無效，常常沒有一招打通關的招術。而這些點點滴滴，都是要靠自已身體力行的經驗，甚至自已還能改良出最適合自已的方法，才能讓身體能夠慢慢地復原或是不再繼續惡化。
醫生的治療一次到位，那真得是恭喜萬分。對於慢性的傷痛而言，通常醫生的治療只佔一半甚至更低的果效。一位醫生看了多次之後，如果一直沒有好轉或是已停止好轉好一陣子了，若沒有明顯的變數問題的影響下，轉換其它的醫療方式也是不錯的選擇。如果經濟能力許可時，在合理的醫療方法之下，不要害怕多方的嘗試。
譬如，因為自已因為西醫通常的復健方式無效，透過小針刀的治療，讓身體原有了重大的復原進展。雖然沒能全好，但的確舒緩了不少。後來透過西醫的徒手治療，不僅讓身體復原的更好，也學到了不少有關推按的觀念及手法。醫生沒辦法一直跟在自已的身旁，所以透過醫生的治療及自我的復健運動，才能真正讓自已回復的更快更好。
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