合氣道的體術~體能~引體向上
合氣道的體能~肌力鍛鍊~引體向上 打架不能沒有肌力，也不能沒有體能，至少在逃走時也要能跑得快。 通常的上半身肌肉的訓練中，最常做的就是伏地挺身或是啞鈴、槓鈴之類的方式。但同樣簡單的運動中，引體向上卻號稱有七成的男生無法拉得上去或是做得完整。 由於全身的重量要能純靠上肢的力量向上升起，因此引體向上可以鍛鍊上半身最多的肌肉。下半身的鍛鍊之王是「深蹲」，而上半身的鍛鍊動作之王就是「引體向上」。 可『 參考 』。 雖然上述的片中有多種鍛鍊抓握力的方式，但最全面且簡單的方式還是引體向上。引體向上涵蓋的肌肉群如下： #背闊肌 當你做引體向上時，將肩胛內收時，最主要訓練的肌群是背闊肌，背闊肌大致上呈現三角形，也是男生想訓練成倒三角很重要的一塊肌肉。 #大圓肌、小圓肌、棘下肌 這三個肌群都為輔助背闊肌上拉時的力量，棘下肌也是旋轉肌群功能為手臂外旋及穩定肩關節。 #二頭肌、前臂、後三角 在將身體向上拉時，前臂、二頭肌、後三角都是輔助肌群，同時也會被訓練到，前臂影響到的握力，也能夠在引體向上的同時一起訓練到。 #中、下斜方肌 因為上拉肩胛的收縮，讓中下斜方肌也會訓練到。而上斜方肌通常是使用負重聳肩訓練。 # 胸肌、長頭三頭肌 在引體向上的動作中也會帶到胸肌，訓練到的肌群非常多，所以也稱作上半身的深蹲。 一般人的出力習慣都是使用「推力」，而引體向上鍛鍊的是「拉力」，而不是像伏地挺身般的「推力」，所以才會特別的難練。更重要的是，習者要能學會肌肉與肌肉之間的連動，並利用核心肌群的平衡與控制，如此才能做出有效的引體向上的動作。 個人以為，學會引體向上的鍛鍊方法之後，對於合氣道的幾個技法的好處： 一、抓握力的提升 要操作引體向上，一定要增強自已的抓握力道；這一部份牽涉到手指、手掌、手腕、及上臂的肌肉鍛鍊，否則將無法將全身的重量懸掛在一單槓之上。 合氣道中有很多的控制技巧，若習者的抓握力能有效提升時，技法的控制力道及操作穩定度也會一併的提升。 二、提升技法的向心力道 合氣道利用所謂的「離心力」來避開或導引對方的攻擊，並利用「向心力」來控制對手。因此有效的鍛鍊「拉力」之後，亦能提升向心力的操作。 (1) 入身摔時對於受方頭頸的向心帶動。 (2) 迴轉摔時對於受方上臂與頭頸的拉動。 (3) 四方摔時對於受方手臂及上半身的帶動 合氣道所謂的整體之力，主要就是利用關節與肌肉的協同作業來產生力