Mu Mu's AIKIDO (牧牧の合氣道)

合氣道的熱身~盤龍抻拔法 合氣道除了習知的熱身方法之外，偶而看到YT頻道的傳武介紹，經個人操作之後覺得很不錯，因此介紹大家試試。 有趣的是，為何不是「伸」筋而是「抻」筋呢？可參考以下片中的說明，： 註：「抻」發音ㄕㄣ (又音) ㄔㄣ」建議發音同「嗔」以便與「伸」區別。 合氣道的熱身，多是著重在身體各關節與肌肉的柔軟度。個人以為，以下的方法除了可以打開關節之外，更可以強化筋肉的韌度，不僅應用於武術，對於久坐的現代人來說，亦有強筋健骨之效。 雖然它有易經筋或是八段錦的味道，但個人特別覺得它和易經筋有易曲同工之效~操作者的力道必須要由肩背發出，並直達肢體的末段後進行抻筋的動作，久習之後甚可發揮出整體之力。 #有關肩、背、肘、腕的運動： #有關脊椎的運動： #有關足、膝、骻的運動 長期旅居法國的田村信喜師範，後來在熱身時也喜歡融入一些八段錦的身法，而這個抻拔法不僅能供個人鍛鍊之用外，偶爾也可以當作合氣道熱身動作的調劑。如下圖：   延伸閱讀 合氣道的熱身~真向法

合氣道的熱身~划船運動 多田宏師範演示的划船(鳥船)運動及振魂(定心)運動 各位一定要把聲音開起來聽，身為目前在世的最資深的內弟子，操作起來真的是中氣與氣勢十足。 看看多田宏師範90歲時，在2019年第五十七回全日本合氣道演武大會的樣子，仍是神采奕奕。 協進會目前最年長者為夏繼岳師範，其於2020年時年92歲。合氣道也是少數能這樣長久練習的武術之一，從年輕到年長都能享受它所帶來的健身樂趣。 有趣的是，目前守央的課程中，似已沒有出現划船運動來做為熱身的項目之一。 延伸閱讀： 合氣道的熱身運動~膝行 合氣道的熱身運動~真向法

合氣道的熱身運動~膝行 膝行不是技法操作的方式之一嗎？但與熱身有何關係？ 通常合氣道的暖身運動如下： 但除了上述的伸展及暖身運動之外，髖關節的暖身大概是一般最少伸展或最常忽略的地方。請參考以下的動態式的髖關節熱身方式： 片中的內容就不贅敘了，但上述片中1分鐘後的判介紹的方式，合氣道的習者可以想像一下，不正是與合氣道中的膝行類似嗎？ 有片有真相，請參考以下養神管的膝行法的介紹   除了向前膝行之外，還可以向後、以及左右旋轉的膝行方式。習者要記得，練習時一定是要用自已的腰骻帶動後而移動。 個人另外覺得，膝行的步伐，不論是前後或是旋轉練習，習者都可以儘可能的把動作加大，這樣才能有效地讓髖骨活動起來。 尤其很多人有膝蓋的問題，所以坐姿的技法一般常常會被忽略。沒想到練習膝行卻對髖骨有伸展及熱身的功效，值得大家再拿回來，至少可做為日常的暖身練習之用！ 建議是所有的熱身動作完成之後，最後再進行膝行運動。

合氣道的熱身運動~真向法 據稱，合氣道的熱身運動，與「真向法」有關。   「真向法」從明治時代流傳至今，創始者長井津原為一名商人，年紀輕輕就獲得巨大的成功，地位、財富一樣也不缺。然而因為過度繁忙，在42歲時腦溢血倒下，雖然及時撿回一條命，但被醫生宣告終生半身不遂，過著鬱鬱寡歡的生活。 有一天，長井津在佛教經典看到古印度的禮法「頭面接足禮」，試著做做看時發現自己的手腳都十分僵硬，連彎也彎不起來，此時他領悟到，原來僵硬的身體是腦溢血的元凶。往後3年，長井津持之以恆做頭面接足禮，原先不便於行的下半身漸漸好轉，身體也變得更健康，而這就是「真向法體操」的原型。 真向法協會講師小野將廣表示，真向法體操的核心效果在於延緩老化，藉由運動身體軸心的髖關節與下肢肌肉，並搭配呼吸，不但可以讓肌肉變得更年輕、血液流動順暢、提高身體代謝外，還有幫助消化、增強免疫力、消除壓力、矯正姿勢、改善手腳冰冷、提升睡眠品質、活化頭腦等各種效果。一天只要3分鐘，不論男女老少，沒有空間時間限制，長保健康4個體操就可以輕鬆辦到！ 我們再看看合氣道八段師範菅沼守人所演示的熱身運動，觀察看看其中有那些相同或類似之處？！ 概括來看，菅沼師範所演示的熱身，比較偏向於動態伸展，適合運動前的熱身；而真向法則偏向於靜態伸展，另需搭配呼吸以產生最大的效果，適合養生之用。