合氣道的體術~運動呼吸法

合氣道的技法~運動呼吸法

學習合氣道之後，最多人說要「自然呼吸」，又有人說要「丹田吸呼」，搞得大家都不會呼吸…..甚至憋氣也是常見的事。

另由於在台灣的學習環境中，還有太極拳之類的內家拳已深入人心，所以這些傳統武術的呼吸方式，也或多或少地被摻入合氣道的練習之中。譬如「順式腹式呼吸」、或者說「逆式腹式呼吸」….不一而論，各有各的想法與做法。

我們可以參考一下，金谷弘毅師範的演示：

另外，多年前小林道場的五十嵐和男師範訪台時也曾經教過我們，吸氣時要想像如巨人之姿將身體由拔地而起，吐氣時要想像如泰山壓頂之勢將身體落於地面….。但不管是金谷或是五十嵐的教導，以上的練習都是屬於「養氣」的部份，問題是操作體術時又該如何呢？


我們回過頭來參考吉祥丸在合氣道教範一書中的說明……

#出力的方法：
把氣力充實在臍下丹田，並且讓全身的筋、肉柔軟，以便成為氣力的通道，使氣力能像流水般的不斷的流到身體各部。
出力時手掌要打開，心態上要把丹田的力量送到身體各部，身體各部的力量整合成為洪流，最後從指頭不停的、無限量的使氣發射出去

#呼吸力：
人的呼吸不只包括口鼻，皮膚的呼吸也非常重要，將全身的呼吸集結於臍下丹田，由這裡流通到身體各部，氣、心、體一致，發揮出一個整體總和的東西，就是呼吸力………。

哇，結果是除了「呼吸」之外還要考慮「丹田」……，但還是沒有人告訴我們操作體術時要如何呼吸？！

話說回來，我們知道合氣道中有很多的入身轉身的動作，因此就運動的面向來看，要能維持良好的身體平衡，所以核心肌群的保持便十分的重要。此外，不管是做為受方或是取方時，也必須能夠攝入大量的氧氣來維持體能。因此在兼顧核心與體力的情況下，或許可以考慮以下經過科學實證的運動呼吸法，意即「全呼吸」或是「核心呼吸」。

 

有興趣的合氣道習者，不妨可以試試這種凡人的呼吸法~「全呼吸法」：在操作技法時，由於胸部與腹部都同時吸氣，因此可以試著讓自已感覺全身充滿著空氣(加油！看來已經接近吉祥丸的教導了….)，此時腹內壓增加並以360度的方式全方位的膨漲，接著把氣力充實在臍下丹田，並且讓全身的筋、肉柔軟，以便成為氣力的通道，使氣力能像流水般的不斷的流到身體各部，出力時手掌要打開，心態上要把丹田的力量送到身體各部，身體各部的力量整合成為洪流，最後從指頭不停的、無限量的使氣發射出去….，出力時在將胸部與腹部的空氣順勢吐出。

無論如何，透過內腹壓的支撐，身體動作時的穩定度應該能有效的增加。進一步來觀察，當身體的穩定性增加後，理論上在操作技法時應更可以發揮所謂的「整體力」或「呼吸力」！

個人建議剛開始時，可以用划船運動( 舟漕ぎ運動/ Funakogi Undo) 、一教運動或是劍杖的素振方式來練習「全呼吸法」，以便讓自已熟悉一呼一吸之間與身體韻動的關係。之後，再嘗試慢慢地運用到日常的體術之中。

最後，合氣道的體術操作，通常應不致於只有一、二次的爆炸性發力，譬如舉重比賽中一次定生死的結果。但若面對的受身是大隻馬，或者進行腰摔時，要不要考慮利用憋氣效果的伐氏呼吸法（Valsalva’s Maneuver）？！習者就自行試試吧。

註：

以上的「全呼吸法」稍微調整一下，就可以變成養生用的「完全呼吸法」，可『參考』養生保健／完全呼吸法 讓我變年輕：

延伸閱讀：

 

合氣道的丹田運動