合氣道的體術~體能~超慢跑
合氣道的體術 ~ 體耐力鍛鍊 談到體力及耐力的鍛鍊，莫過於跑步。練武者更是如此，一個韓國綜藝節目就專門去少林寺體驗了一把，看到了以下的訓練…. 「少林寺的基本體能訓練從清晨早起第一課「跑步」開始。圍繞著這個少林寺內的跑步熱身，第一圈還是正常跑步速度，之後每圈速度不斷提升，達到全速奔跑後還要做樹木間障礙物奔跑。 在寺中狂奔數圈之後，以為會得到該有的兩分鐘喘氣的機會？如果這麼輕易就有了休息的機會那就不是頂尖少林寺了。…….一路蹦蹦跳跳，僧人們會向著寺外去，接著的又是繼續的奔跑。這才是基本體能訓練的真正開始。 跑出寺外後，僧人們會沿著山上的樓梯一路向上，當然也是用盡全速，上山下山往返跑幾次之後，再來幾輪全速每步兩級臺階的攀爬….」。以上可『 參考 』 但若時間、空間有限，尤其大部份的人都不喜歡汗流夾背又氣喘噓噓的跑步時，或只想維持一定程度的體能及健康時，是否有其它的選擇？！沒錯，就是所謂的超慢跑/slow jogging 我們看看日本人的研究 其中提到了以下幾個要點： 進行超慢跑時，由於速度約低於每小時5公里左右，因此會強化大腿肌肉中的「遲肌/紅肌」進行運動，而減少「速肌/白肌」的使用，從而減少肌肉中產生乳酸，就能在此速度下跑得又長又久。 雖然健走也是使用遲肌的一種運動，但以超慢跑的方式能多消耗1.6倍的熱量。 同時，遠端肌肉中的微血管的數量也會逐漸地較原來增加了約2成左右的數量。 大腦中的運動神經元及記憶單元，也逐漸地活絡了起來。 另外看看台灣的節目說明。 步頻約為180bpm，如果不能在戶外跑步，或戶外的空氣不佳時，也可以選擇用原地跑步的方式，更可以邊看電視邊跑步。 除了節拍器之外，網路上也有可以搭配的節奏音樂(180bpm)。個人覺得，搭配這類的音樂或是舞曲，原地跑時會比看電視要來得更有活力，而也讓人感覺時間會過得更快。跑步的時間約以30分鐘為準，初學者可以考慮10~15分鐘作為一個漸進的開始。自已的呼吸快慢，可搭配不同速度的節奏進行變化。 說實在的，習慣跑完30分鐘之後，跑者即使要求跑到40~50分鐘也不是難事，就看每個人的需要及時間而定。但不管跑幾分鐘，或是以那一種步頻下去跑步，跑者至少要保持或勉強保持「能正常說話」的程度，否則就不是「超慢跑」的目的，意即：溫和肌力訓練下的有氧運動！ 奇怪，當初國軍怎麼沒有這樣教，從