下背痛治療~近期感想202308更新
202308 時間過了很快,相信有些人也會好奇我目前的狀況: 一、辨公室: 最近在辦公室已經可以不需要特別定時的進行伸展運動。 二、運動: 1、單槓的的部份,還是固定練習。 2、動物流的部份,因為場地較小的關係已停止。 3、伏地挺身以及捲腹運動等,還是有固定練習。 以上的運動,都只希望保持固定的體能與肌肉狀態,而沒有要求自已不斷的突破。 三、按摩: 1、在辦公室時,有時下背比較不舒服時,把按摩球在臀部下在坐骨附近的肌肉按一按,並進行簡單的伸展即可。 2、 腰、背部,每周還是會花一些時間,用按摩球按摩一下,尤其是運動完,或是感到有些不舒服的時候。 3. 買了支按摩槍,運動完可以在快速地在重點部份直接鬆弛一下。原則上按摩球還是比較能深入,但缺點是有些部位自已按不到。。 四、全身的伸展運動,想到就做;但每週至少1~2次。 202109 距離上次的感想,沒想到時間飛逝又已過了一年。 說實在的,這一年我的下背痛的情況,又復原得更好了一些,連在辦公室都比較坐得久一些。即使有不舒服的時候,就利用伸展及按摩球的方式來舒緩,而不會讓人覺得自已的肌肉時時都在緊繃當中。 如果要說這一年有什麼不同,就是運動的項目有點改變: 一、引體向上 :可『 參考 』 二、動物流基本動作:可『 參考 』 以上的兩種運動的重點不同,但同樣都會訓練到自已的背肌以及自已的核心肌群,或許是這樣的訓練,才讓自已的下背痛又更加地復原了一些。而以上兩種運動相較,對下背最有感的應該還是引體向上。 附帶一提的是,因為是用門框單槓的關係,我是選用屈膝引體向上的版本,由於手、膝(抬腿)同時出力,因此腰部反而會特別有被拉伸的感覺,但操作上也會相對地吃力。如下圖。 如果只是想利用其伸展的特性時,可以參考以下的影片: 沒想到以上的說明及實踐帶出了「運動療法」的概念,而個人目前對於「運動復健」、「運動療法」或又稱為「運動治療」的理解為: 一、讓較弱的肌肉增加它的耐受度或強度。 譬如要能正常的久坐,除了正確的姿勢之外,也必須提升背肌的強度及耐受度,才能有效的延後發病的時間。既然發病的時間及次數變少,相對地就能讓關的肌肉有更多的復原時間。 而開刀後的復健,也是相同的道理。 二、讓不能好好工作的肌肉或者較為虛弱的肌肉,儘可能地加入完整的工作行列。 就是要避免肌肉工作的失衡或是工作順序的錯誤,所產生的代償現象