Mu Mu's AIKIDO (牧牧の合氣道)

合氣道的體之變更~腕部動作 練習合氣道時，老師常常告訴大家，要用腰而不要用手….，因此手部的動作常常被大家給忽略掉。但手部的動作真的那麼不重要嗎？ 如果看過個人之前提到有關「帶動」或是「呼吸力」的內容時，應該會認同手的動作也很重要。尤其，手部除了当身之外，透過手部的細微動作，不僅可以對於受方抓、打等力量的引導或移轉，更可以讓體術的操作有更好的發揮，成為體術施技時不可或缺的馬前卒。 參考閱讀： 【 合氣道的帶動~貼附力 】 【 坐姿呼吸力養成法 】 【 合氣道的合氣~手部動作之操作 】 再回過頭來看看體之變更： #先來看看守央的演示： 守央的方式中規中矩，手腕並沒有太多的動作，配合身體的轉身動作。  但手指與手掌，在操作時，係形成一種類似「空抓」或是「爪」的態樣。   #大師兄齊藤守弘所傳承的做法不一樣： 齊藤特別強調手腕的內收，再配合身體的轉身動作。 #看看鹽田剛三 自成一格 的方式： 利用手腕外旋且下切的方式 (類似用杓子向下舀水的手法)，再配合身體的轉身動作。 真得很難說那種一方式較好，但都值得學習；或許你也可以交互使用。操作者的身高、體重、膂力，都會有影響。 個人的經驗是，不論是守央或是守弘，這兩種方式遇到膂力很強的人，在操作時要克服一個「拐點」，否則容易會被受方卡死而轉不了身；特別是當受方用四教的方式，用食指的指根頂住的時候會更加的明顯。如果你細看守弘的方式，當他的手肘有很微小的微彎或十分細微的不自然時，個人私擬就是為了克服這個拐點。 而不論是那一種方式，習者可以用更多的想像力來交互使用或融合後使用。但原則都是用身體來帶動，而不是只用手的蠻力。 延伸閱讀： 【 合氣道的體之變更~落腳的位置 】

主訴：下背痛，主要痛在右半側，但左半側開始較為明顯。 #治療： 於0508進行第二次增生注射，除了下背的右半側之外，醫生也加強了左半側。 醫生說，一開始我會覺得好了很多，可能是我的體質對於增生液注射之後的空間充填(支撐)效果，有很好的反應；覺得療效下降的情況是正常的，每個人的體質不同，對於治療後的反應也不一樣；當然醫生的技術(注射部位的精準度)、增生液的充填是否足夠，也會有不少的影響。醫生更說，也有一些人甚至會退步回原來就診前的狀況；看來我的情況還不錯，有機會好得更多。 醫生說，如果某個運動的量或強度造成我的患部不舒服的時候，一定要停止或是減少強度或是量度。建議較劇烈的運動，等一周過後再進行。不過，仍不應進行劇烈的運動。 #記錄： 因為是以一週為一個單位，所以這中間的病情略有起伏時，只要不是持續性的影響，或者不是較為明顯的負面表現時，就會略過不提。 §第五週0508~0515 #感覺： 第二次注射完後的前三天，特別感到酸痛及不適。不像第一次注射完後，患處有點麻痺的感覺。同時，覺得左半側容易有緊繃及不適感；偶爾會覺得酸。第五天左右，又緩和了一些。 右半側有一些突然的動作(雖然動作幅度不大)，還是會覺得有些暗暗的抽痛；但這種情況比上個月少了一些。 #家中或辦公室狀況 前三天在家裏變得比上週不痛；接下來幾天就好多了。 睡覺睡到快天亮時，仍會覺得有些緊繃或不舒服，但不致於痛。不過，還好都可以睡到天亮。 但是在辦公室，本週開始前幾天比上週不舒服一些，應該是剛注射完的關係。每隔一定時間，還是要記得進行伸展。 這第五週不是很舒服，起伏較大，整體而言比第四週差，約比第一次注射前好了三成。 打算先撤掉之前使用的美姿墊。 #運動： 注射三天之後開始 運動：原地慢跑、棒式。由於這三天一直覺得不是很舒，因此決定第四天開始原地慢跑，沒想到隔天腰酸的現象緩解了不少。 伸展：輕度~中等強度。 #其它： 持續補充維他命B及D3。 §第六週0515~0522 #感覺： 上周五晚上睡覺前吃了一顆止痛葯，第二天就覺得好多了。所以週、六日這兩天的晚上也如法泡製。 左半側容易有緊繃及不適感；右半側有一些突然的動作(雖然動作幅度不大)，會覺得有些暗暗的抽痛；但這種情況比上週又少了一些。 #家中

這種下背痛的問題，依個人的經驗與理解，主要牽涉的變數問題如下： 1. 枕頭與床墊的搭配，簡稱床組。 2. 肢體當時狀況。 3. 日常生活的姿勢。 4. 運動或工作。 5. 肢體的伸展與放鬆。 但更麻煩的是，以上的變數問題並不是單一的選項，而是有密切的關連與交互的影響。 譬如，之前一直覺得枕頭不合適，買了一堆的枕頭卻仍找到不舒服的。沒想到上背的肌肉利用按摩球揉開之後，之前一直覺得不合適的枕頭也變得可以用了；也就是說，肢體的狀況良好時，都可適應一定程度(即使稍差)的床組。當然反過來說，不適合的床組，經過一夜的折騰之後，亦容易漸漸地導致肢體的狀況變差，最後造成肢體的傷痛。 又譬如，運動或工作中覺得某些身體的部份快僵硬了或是快要不舒服時，立即的伸展與放鬆才不會進一步地形成肢體的僵硬，甚至造成疼痛。 有些運動也要量力而為，或是最好能避免，以免因為肌肉或筋膜動，讓尚待復原的患處，無法獲得有效的休息。像之前自已會做仰臥起坐或是捲腹運動，因為對於腰椎、附近的肌肉、韌帶等都會有牽動性的影響，因此現在也放棄了。深蹲運動也只敢拿來當做暖身用，更不敢多做，免得讓自已的腰又緊繃起來。很遺憾，但也是不得不的選擇。 不管是日常生活或工作上的姿勢，甚或者在運動前、中、後時，也要更注意適時給予適當伸展。有必要時，或者可以常常利用按摩球把緊繃處放鬆之後，才不會讓肌肉或筋膜一直處於緊張的狀態。 學會觀察那一些的動作或是運動，容易讓身體感到不適；發生不適之後，應試著回想之前做了那些讓自已身體不適的動作或是運動；同時也要推想身體發生不適之前，是否身體已經發出一些微小的求救訊號；這個求救訊號常常是所謂的肌肉緊張(繃)感。自已的下背痛的問題，就是去交大上課課後讀書時的坐姿不良所引起；明明就已經不舒服，卻用忍耐的方式帶過去。等到看書到一段落時再處理酸痛，在時效上就晚了一步，更何況自已的處理也不到位，不僅沒有積極地改善讀書的坐姿，也沒有在日常的生活姿勢上有所調整，這就註定現在要嚐的苦果。 忽略身體的警訊而勉強持續一些動作或是運動，最終只會讓身體感到不適；身體的鍛練與患處的復原之間的天平，常常不能取得平衡，反而更容易向惡化那一端傾斜。自已的心意會覺得不甘願，但這也是取捨下的選擇；畢竟之前的筋骨傷害並沒有完全康復，或者已無法完全康復，順著身體的感覺反而通常是最好

合氣道歐式護身~歐式護身 有別於傳統的柔道式護(受)身，近幾年來合氣道界也吹起了一股「歐式護身」潮。 歐式護身強調的是技法操作時的「安全性」，以及技法演練或是演武時的「流暢性」。對外人而言，看起來既華麗又炫目，運動性的動感十足，演練者當然具有滿滿的成就感。 歐式護身的重點之一，就是受方在施作時，將儘可能地利用身體翻滾位移時，或身體依序落下時所產生的「滾動性」，來取代傳統護身時「直接背部摔下」的動作。 先回過頭來看看，合氣道中所謂的「受方」的主要目的及功效： 一、協助取方練習並熟悉技法 二、不同身形的阻抗可幫助取方提升技法 三、適度的抵抗並幫助取方培功力 四、受方可以練習聽勁 五、受方藉由護身的運動，達到保護、健身及強身的功效。 我們可以觀察看看通常利用歐式護身時的受方的動作又會是如何？！ #UKE已經準備好了 #取方的手未到，受方已身先動 #完美的演示 由於歐式護身進行時，受方的主動調整性更強更容易有 做假 過度配合的情形，因此對照前述的受方的目的及功效來看，其中「沒有適度的抵抗」，恐怕是其主要的缺點之一，恐將不易協助取方在技法的有效性上做進一步成長。 進一步而言，受方的身高、體重、胖瘦等因素也不再是問題；由於受方已主動配合之故，因此不會形成一種技法操作時的天然阻抗，恐更不易協助取方在技法的功力有進一步的提升。 #取方的前手抓著受方的衣領朝向前方時，受方的身形已準備好進行護身的動作 需注意的是，有一些技法受方被取方卡死，或是取方的手死抓不放之下，而讓受方無法進行「滾動」的動作時，歐式護身恐怕難以有效的施展。 必須要強調的是，不管是柔道式護身或是歐式護身，只要受方是「過度配合」的情況，一概都是不利取方成長的主要因素之一。 註： 一、個人私擬，柔道式護身還可以一併練練「撞背功」，所以更是一舉數得，哈！ 二、個人學習時通常要求擔任受方者不要空翻，這樣受方才易從取方的技法操作中，體會出取方施力的力量走向並找出最有利及更有效的技法操作方式。 又曾遇過幾位使用歐式護身的受方，練習時較傳統護身的習者， 更時時專注在如何自發性地操作護身，反而不經意地忘了技法的學習才是根本 ，為此我還 碎唸 提醒一下"不要還