Mu Mu's AIKIDO (牧牧の合氣道)

合氣道的技法~運動呼吸法 學習合氣道之後，最多人說要「自然呼吸」，又有人說要「丹田吸呼」，搞得大家都不會呼吸…..甚至憋氣也是常見的事。 另由於在台灣的學習環境中，還有太極拳之類的內家拳已深入人心，所以這些傳統武術的呼吸方式，也或多或少地被摻入合氣道的練習之中。譬如「順式腹式呼吸」、或者說「逆式腹式呼吸」….不一而論，各有各的想法與做法。 我們可以參考一下，金谷弘毅師範的演示： 另外，多年前小林道場的五十嵐和男師範訪台時也曾經教過我們，吸氣時要想像如巨人之姿將身體由拔地而起，吐氣時要想像如泰山壓頂之勢將身體落於地面….。但不管是金谷或是五十嵐的教導，以上的練習都是屬於「養氣」的部份，問題是操作體術時又該如何呢？ 我們回過頭來參考吉祥丸在合氣道教範一書中的說明…… #出力的方法： 把氣力充實在臍下丹田，並且讓全身的筋、肉柔軟，以便成為氣力的通道，使氣力能像流水般的不斷的流到身體各部。 出力時手掌要打開，心態上要把丹田的力量送到身體各部，身體各部的力量整合成為洪流，最後從指頭不停的、無限量的使氣發射出去 #呼吸力： 人的呼吸不只包括口鼻，皮膚的呼吸也非常重要，將全身的呼吸集結於臍下丹田，由這裡流通到身體各部，氣、心、體一致，發揮出一個整體總和的東西，就是呼吸力………。 哇，結果是除了「呼吸」之外還要考慮「丹田」……，但還是沒有人告訴我們操作體術時要如何呼吸？！ 話說回來，我們知道合氣道中有很多的入身轉身的動作，因此就運動的面向來看，要能維持良好的身體平衡，所以核心肌群的保持便十分的重要。此外，不管是做為受方或是取方時，也必須能夠攝入大量的氧氣來維持體能。因此在兼顧核心與體力的情況下，或許可以考慮以下經過科學實證的運動呼吸法，意即「全呼吸」或是「核心呼吸」。   有興趣的合氣道習者，不妨可以試試這種凡人的呼吸法~「全呼吸法」：在操作技法時，由於胸部與腹部都同時吸氣，因此可以試著讓自已感覺全身充滿著空氣(加油！看來已經接近吉祥丸的教導了….)，此時腹內壓增加並以360度的方式全方位的膨漲，接著把氣力充實在臍下丹田，並且讓全身的筋、肉柔軟，以便成為氣力的通道，使氣力能像流水般的不斷的流到身體各部，出力時手掌要打開，心態上要把丹田的力量送到身體各部，身體各部的力量整合成為洪流，最後從指頭不停的、無限量的使氣發射出去….，出力時在將胸部與腹部的...

請參考來自德國Tanden道場的Konstantin Rekk師範的說明：請『 參考 』      由以上的影片可知： #一手握著杖的一端進行轉動時，應掌握住杖的重心 #樞轉杖的同時，身體將一併配合進行重心的左右轉移 #調整身體的姿態，儘可能讓身體放鬆，隨著身體的重心移轉，進而協調手、身、腳產生全身一致性的動作來完成 #熟悉上述的動作之後，將會覺得杖的重量會減輕，好像在空中舞動一般。  ~以上都是利用運動丹田的模式來進行~ 註： 1. 練習上述的丹田運動作之後，再練習基本杖，應該會有不同的感受！？ 2. 試著用短棍，或者甚至拿著一個「假想杖」的方式，是否會有類似的感受？！  3. 丹田運動的目的，不是只有純粹地運動丹田，更要能時時保持丹田意識。人的意識總是會由丹田跑掉，並隨著外界的變化而四下游動。沒有丹田意識，最多只剩下腰或髖骨的動作，對追求丹田之力的習者來說意義不大。

§參考太極拳的說明 ….太極拳的丹田內轉是太極拳內功的基本功，此功法把丹田視為一個立體的能漲能縮能旋轉的太極球，通過意念使歸聚丹田的內氣不斷的鼓盪運轉，進而帶動肢體做開合曲升，提高技擊能力….練習時要注意腰部的旋轉變化，要以外動帶動內動…. 所以太極拳開始練習時要慢，要鬆、要柔，才能將習者的肢體、關節、腰與丹田連結為一體。 看看陳小旺師父的丹田發勁的運用，透過丹田、腰、關節的流轉，發勁於被控制的肢體。 § 合氣道中建立「勁道」或「丹田之力」的方法通常是： 划船運動 一教運動 劍的素振 體之轉換 呼吸力養成法 基本技法的練習 透過上述的練習，可以讓習者學習如何發出「集中力/ shuchu ryoku」，配合適當的時機、角度、律動、及自我感知後所發出的集中力，就稱之為「呼吸力」。(參鹽田剛三所著total aikido一書。) § 合氣道中與丹田的角色：可參考吉祥丸在書中的說明…… #把心放在自己的重心：臍下丹田…透過每天積沙成塔的修行，才能夠自由自在地以臍下丹田為重心，配合球體運動，從兩手刀使出氣。 #出力的方法： 把氣力充實在臍下丹田，並且讓全身的筋、肉柔軟，以便成為氣力的通道，使氣力能像流水般的不斷的流到身體各部。 出力時手掌要打開，心態上要把丹田的力量送到身體各部，身體各部的力量整合成為洪流，最後從指頭不停的、無限量的使氣發射出去 #中心運動： 自身的動作是從腰為起始點，從腰為中心的運動，所產生的動力像水波般的影響到身體的其他部位，從物理上的解釋，就是讓身體所有的”點”固定成為一個系統，在同一重心下，所有的點都在做相同角度的運動。如此才能以一個安定的重心，來完成合氣道的入身及回轉動作。 #呼吸力： 人的呼吸不只包括口鼻，皮膚的呼吸也非常重要，將全身的呼吸集結於臍下丹田，由這裡流通到身體各部，氣、心、體一致，發揮出一個整體總和的東西，就是呼吸力。合氣道的螺旋狀圓運動，就是呼吸力的合理用法，不會產生和對方對抗的結果。 ….透過丹田才能發出整體之力，所以丹田很重要，但丹田之力要如何練習？！ § 看看Yoshi Shibata 師範的演示 利用一個較大的球 進階版利用網球 根據Yoshi師範的練習說明： 一、丹田要先動，同時再連動身體或肢體後進行動作。也就是以意念，讓丹田帶...