Mu Mu's AIKIDO (牧牧の合氣道)

合氣道的體之變更~腕部動作 練習合氣道時，老師常常告訴大家，要用腰而不要用手….，因此手部的動作常常被大家給忽略掉。但手部的動作真的那麼不重要嗎？ 如果看過個人之前提到有關「帶動」或是「呼吸力」的內容時，應該會認同手的動作也很重要。尤其，手部除了当身之外，透過手部的細微動作，不僅可以對於受方抓、打等力量的引導或移轉，更可以讓體術的操作有更好的發揮，成為體術施技時不可或缺的馬前卒。 參考閱讀： 【 合氣道的帶動~貼附力 】 【 坐姿呼吸力養成法 】 【 合氣道的合氣~手部動作之操作 】 再回過頭來看看體之變更： #先來看看守央的演示： 守央的方式中規中矩，手腕並沒有太多的動作，配合身體的轉身動作。  但手指與手掌，在操作時，係形成一種類似「空抓」或是「爪」的態樣。   #大師兄齊藤守弘所傳承的做法不一樣： 齊藤特別強調手腕的內收，再配合身體的轉身動作。 #看看鹽田剛三 自成一格 的方式： 利用手腕外旋且下切的方式 (類似用杓子向下舀水的手法)，再配合身體的轉身動作。 真得很難說那種一方式較好，但都值得學習；或許你也可以交互使用。操作者的身高、體重、膂力，都會有影響。 個人的經驗是，不論是守央或是守弘，這兩種方式遇到膂力很強的人，在操作時要克服一個「拐點」，否則容易會被受方卡死而轉不了身；特別是當受方用四教的方式，用食指的指根頂住的時候會更加的明顯。如果你細看守弘的方式，當他的手肘有很微小的微彎或十分細微的不自然時，個人私擬就是為了克服這個拐點。 而不論是那一種方式，習者可以用更多的想像力來交互使用或融合後使用。但原則都是用身體來帶動，而不是只用手的蠻力。 延伸閱讀： 【 合氣道的體之變更~落腳的位置 】

主訴：下背痛，主要痛在右半側，但左半側開始較為明顯。 #治療： 於0508進行第二次增生注射，除了下背的右半側之外，醫生也加強了左半側。 醫生說，一開始我會覺得好了很多，可能是我的體質對於增生液注射之後的空間充填(支撐)效果，有很好的反應；覺得療效下降的情況是正常的，每個人的體質不同，對於治療後的反應也不一樣；當然醫生的技術(注射部位的精準度)、增生液的充填是否足夠，也會有不少的影響。醫生更說，也有一些人甚至會退步回原來就診前的狀況；看來我的情況還不錯，有機會好得更多。 醫生說，如果某個運動的量或強度造成我的患部不舒服的時候，一定要停止或是減少強度或是量度。建議較劇烈的運動，等一周過後再進行。不過，仍不應進行劇烈的運動。 #記錄： 因為是以一週為一個單位，所以這中間的病情略有起伏時，只要不是持續性的影響，或者不是較為明顯的負面表現時，就會略過不提。 §第五週0508~0515 #感覺： 第二次注射完後的前三天，特別感到酸痛及不適。不像第一次注射完後，患處有點麻痺的感覺。同時，覺得左半側容易有緊繃及不適感；偶爾會覺得酸。第五天左右，又緩和了一些。 右半側有一些突然的動作(雖然動作幅度不大)，還是會覺得有些暗暗的抽痛；但這種情況比上個月少了一些。 #家中或辦公室狀況 前三天在家裏變得比上週不痛；接下來幾天就好多了。 睡覺睡到快天亮時，仍會覺得有些緊繃或不舒服，但不致於痛。不過，還好都可以睡到天亮。 但是在辦公室，本週開始前幾天比上週不舒服一些，應該是剛注射完的關係。每隔一定時間，還是要記得進行伸展。 這第五週不是很舒服，起伏較大，整體而言比第四週差，約比第一次注射前好了三成。 打算先撤掉之前使用的美姿墊。 #運動： 注射三天之後開始 運動：原地慢跑、棒式。由於這三天一直覺得不是很舒，因此決定第四天開始原地慢跑，沒想到隔天腰酸的現象緩解了不少。 伸展：輕度~中等強度。 #其它： 持續補充維他命B及D3。 §第六週0515~0522 #感覺： 上周五晚上睡覺前吃了一顆止痛葯，第二天就覺得好多了。所以週、六日這兩天的晚上也如法泡製。 左半側容易有緊繃及不適感；右半側有一些突然的動作(雖然動作幅度不大)，會覺得有些暗暗的抽痛；但這種情況比上週又少了一些。 #家中...

這種下背痛的問題，依個人的經驗與理解，主要牽涉的變數問題如下： 1. 枕頭與床墊的搭配，簡稱床組。 2. 肢體當時狀況。 3. 日常生活的姿勢。 4. 運動或工作。 5. 肢體的伸展與放鬆。 但更麻煩的是，以上的變數問題並不是單一的選項，而是有密切的關連與交互的影響。 譬如，之前一直覺得枕頭不合適，買了一堆的枕頭卻仍找到不舒服的。沒想到上背的肌肉利用按摩球揉開之後，之前一直覺得不合適的枕頭也變得可以用了；也就是說，肢體的狀況良好時，都可適應一定程度(即使稍差)的床組。當然反過來說，不適合的床組，經過一夜的折騰之後，亦容易漸漸地導致肢體的狀況變差，最後造成肢體的傷痛。 又譬如，運動或工作中覺得某些身體的部份快僵硬了或是快要不舒服時，立即的伸展與放鬆才不會進一步地形成肢體的僵硬，甚至造成疼痛。 有些運動也要量力而為，或是最好能避免，以免因為肌肉或筋膜動，讓尚待復原的患處，無法獲得有效的休息。像之前自已會做仰臥起坐或是捲腹運動，因為對於腰椎、附近的肌肉、韌帶等都會有牽動性的影響，因此現在也放棄了。深蹲運動也只敢拿來當做暖身用，更不敢多做，免得讓自已的腰又緊繃起來。很遺憾，但也是不得不的選擇。 不管是日常生活或工作上的姿勢，甚或者在運動前、中、後時，也要更注意適時給予適當伸展。有必要時，或者可以常常利用按摩球把緊繃處放鬆之後，才不會讓肌肉或筋膜一直處於緊張的狀態。 學會觀察那一些的動作或是運動，容易讓身體感到不適；發生不適之後，應試著回想之前做了那些讓自已身體不適的動作或是運動；同時也要推想身體發生不適之前，是否身體已經發出一些微小的求救訊號；這個求救訊號常常是所謂的肌肉緊張(繃)感。自已的下背痛的問題，就是去交大上課課後讀書時的坐姿不良所引起；明明就已經不舒服，卻用忍耐的方式帶過去。等到看書到一段落時再處理酸痛，在時效上就晚了一步，更何況自已的處理也不到位，不僅沒有積極地改善讀書的坐姿，也沒有在日常的生活姿勢上有所調整，這就註定現在要嚐的苦果。 忽略身體的警訊而勉強持續一些動作或是運動，最終只會讓身體感到不適；身體的鍛練與患處的復原之間的天平，常常不能取得平衡，反而更容易向惡化那一端傾斜。自已的心意會覺得不甘願，但這也是取捨下的選擇；畢竟之前的筋骨傷害並沒有完全康復，或者已無法完全康復，順著身體的感覺反而通常是最好...

合氣道歐式護身~歐式護身 有別於傳統的柔道式護(受)身，近幾年來合氣道界也吹起了一股「歐式護身」潮。 歐式護身強調的是技法操作時的「安全性」，以及技法演練或是演武時的「流暢性」。對外人而言，看起來既華麗又炫目，運動性的動感十足，演練者當然具有滿滿的成就感。 歐式護身的重點之一，就是受方在施作時，將儘可能地利用身體翻滾位移時，或身體依序落下時所產生的「滾動性」，來取代傳統護身時「直接背部摔下」的動作。 先回過頭來看看，合氣道中所謂的「受方」的主要目的及功效： 一、協助取方練習並熟悉技法 二、不同身形的阻抗可幫助取方提升技法 三、適度的抵抗並幫助取方培功力 四、受方可以練習聽勁 五、受方藉由護身的運動，達到保護、健身及強身的功效。 我們可以觀察看看通常利用歐式護身時的受方的動作又會是如何？！ #UKE已經準備好了 #取方的手未到，受方已身先動 #完美的演示 由於歐式護身進行時，受方的主動調整性更強更容易有 做假 過度配合的情形，因此對照前述的受方的目的及功效來看，其中「沒有適度的抵抗」，恐怕是其主要的缺點之一，恐將不易協助取方在技法的有效性上做進一步成長。 進一步而言，受方的身高、體重、胖瘦等因素也不再是問題；由於受方已主動配合之故，因此不會形成一種技法操作時的天然阻抗，恐更不易協助取方在技法的功力有進一步的提升。 #取方的前手抓著受方的衣領朝向前方時，受方的身形已準備好進行護身的動作 需注意的是，有一些技法受方被取方卡死，或是取方的手死抓不放之下，而讓受方無法進行「滾動」的動作時，歐式護身恐怕難以有效的施展。 必須要強調的是，不管是柔道式護身或是歐式護身，只要受方是「過度配合」的情況，一概都是不利取方成長的主要因素之一。 註： 一、個人私擬，柔道式護身還可以一併練練「撞背功」，所以更是一舉數得，哈！ 二、個人學習時通常要求擔任受方者不要空翻，這樣受方才易從取方的技法操作中，體會出取方施力的力量走向並找出最有利及更有效的技法操作方式。 又曾遇過幾位使用歐式護身的受方，練習時較傳統護身的習者， 更時時專注在如何自發性地操作護身，反而不經意地忘了技法的學習才是根本 ，為此我還 碎唸 提醒一下"不要還...

合氣道中的帶動~受方請跟緊一點 合氣道中的帶動，通常必須克服以下的要點： 1. 取方技巧不夠導致沒有真實的帶動。 2. 取方的動作與動作的轉換之間，因為動作不協調，或者施技角度不正確…等因素，造成受方的重心不當地偏移，因此無法再次帶動 3. 受方的抓取不具有真實的攻擊意識，而只想鎖死取方的動作。   但實際使用的狀況下，即使有做到上述，恐怕也很難像演武時技法那麼地流利  華麗 。尤其這種大開大合的操作，實用上更無法達到流利 華麗 的視覺效果。看看岩間流的演武，恐怕讓人覺得時間過得好慢…. 不過，有次去其它道館交流時，針對「雙手抓單手的反手摔技法」請本人做受方/uke，因為本人來者是客，總是要很勤勉地做個稱職的受方；操作完畢之後，聽到對方在指導下級者說道：「雖然取方(指導者)的動作很快，但因為受方跟過去的動作夠快，才能達到這種效果….」。也就是說，受方要發揮「聽勁」，不只是了解取方的技法動作，更要探求並配合其施技的「速度」及「方向」，如此才能達到預期 華麗  的效果，此時我才恍然大悟…..。 說實在的，要能帶動受方已經很不容易，更不用說在實戰中受方更不會心甘情願的被帶動，所以這種狀況之下，技法通常操作得都不會好看…..。可是，畢竟「以運動導向」的習者，總希望能呈現最好看的一面，若遇到這種不夠勤勉的受方，可能就會被唸說「不配合」。 因此要呈現演武時的敏捷  華麗  效果，事實上要歸功於配合的受方，除了感謝還是感謝，但總要記得提醒受方「務必請跟緊一點！」。 註： 這裏並沒有明示或暗示所引用的影片中的任何人的技法的功力高低，或是那一種方式比較具有實用性；或是說誰比較強，還是誰比較弱的。 有些人偏實用路線，有些人走運動路線，只是隨性而為的喜好。更何況有些人的實力已經很強只是用運動風來表現，許多外人或年輕的習者不懂只是有樣學樣，更誤把這些視為理所當然的呈現。 舉例來說，山田嘉光師範受訪時曾說：「大家都以為藤平光一師範的技法只有呈現氣的運用效果，殊不知藤平光一的體術真得很強。」。👀

主訴：下背痛，主要痛在右半側。 治療：於0410進行增生注射，主要是針對下背的右半側 記錄：因為是以一週為一個單位，所以這中間的病情略有起伏時，只要不是持續性的影響，或者不是較為明顯的負面表現時，就會略過不提。 §第一週0410~0417 #感覺： 覺得患處稍微脹脹、麻麻的；有時也會覺得酸。 有一些突然的動作(雖然動作幅度不大)，會覺得有些暗暗的抽痛。 #家中或辦公室狀況 不管是辦公室還是家裏，幾乎都不痛了；如果一定要比得話，比注射前好了約八~九成。已可以在辦公室扒在桌子上睡了。 之前睡覺有時會覺得有些痛，需要常常變換睡姿，目前雖然有時會有些緊，但也幾乎都不痛了。 #運動： 運動的方式有：原地慢跑、伏地挺身、捲腹運動、深蹲。 注射三天之後，開始進行伸展(約平常的50%)及運動(約平常的50%)。 伸展不太會痛，也許是不敢大幅地伸展的緣故。 #其它： 衛教說電療會有幫助，反正家裏有機器(雷射儀)，因此也進行電療。 有一併補充維他命B及D3，雖然這是平常的保健食品。 §第二週 0418~0424 #感覺： 麻或脹的感覺都沒有了，有時仍會覺得有一些痛；右半側比上週痛一些，但至少比注射前好了七~八成或以上。有點耽心，效果會不會隨著時間衰退？ 不知道是不是因為右半側的疼痛感大幅減少的關係，左半側的痛感、緊繃、或是左側背肌會麻的現象開始會不定時的浮現，有時換個姿勢就好多了，或許是自已的姿勢沒有調整好的關係？！ #家中或辦公室狀況： 家裏的沙發可能坐得不合適(雖然試著加了靠墊)，腰部的肌肉會覺得緊繃，感覺介於痛與不痛之間。看來，要嘗試換其它的坐姿方式。 辦公室坐久了腰部及臀部會覺得肌肉有一些緊繃，或是一些不舒服的感覺，起來動一動作一些伸展，就會覺得恢復了不少。  在辦公室扒在桌子上睡時，還是要注意一下不要讓腰部過度彎曲，否則容易造成緊繃感。 #運動： 開始進行伸展(約平常的80~90%)及運動(約平常的80%)。 較大幅地伸展時，會有一些拉伸的痛，但已不像從前那般程度的拉扯痛。 #其它： 於20及21日，特別感到患處不適，因此自21日起先停止使用雷射儀。 持續補充維他命B及D3。 §第三週 0424~0501 #感覺...

合氣道消極的防禦方式(續一) 有不少的師範曾說，合氣道是由劍術而來，所以也有不少的師範，十分重視並每每利用劍的動作來演示並對照合氣道的體術。 這個來自日本「劍護身術」的代表黑木博文，由於本身是大東流合氣柔術的師範，因此擷取其中的「劍術」理念，將劍術與防身術之間加以連結後，並進一步創設所謂的「劍護身術」。 之前我們曾經介紹過，揚起你的雙手來，才較能創造保護自已的防禦空間(除間合之外)，並換取我方的反應時間，才能更有效的保護自已。因此揚起雙手後的靈活運用，可以進一步透過以下的影片有更多的了解。片中甚至指稱，無經驗的人也能快速的學會如何保護自已.... 這種透過配帶護具的自由演練，的確比一般的傳武更容易學習到防身相關的實用技巧，身形也更加的靈活。此外，雙手開展的手掌，除了可以擊打或控制對手之外，更具有迷惑對方的視覺效果。 另值得合氣道習者學習的是，我方的雙手必須要能「時時地」威嚇、控制、或是打擊到對手的面部，而不是只想要用我方的手來控制對方的雙手，否則就容易變成纏鬥或是以大勝小的局面。 有趣的是，我方展開的手掌，一定要小心手指不要被對手用擒拿的手法給抓住。(~笑~) 延伸閱讀： 【合氣道消極的防禦方式】