下背痛治療~增生療法(第一個月記錄)

主訴：下背痛，主要痛在右半側。

治療：於0410進行增生注射，主要是針對下背的右半側

記錄：因為是以一週為一個單位，所以這中間的病情略有起伏時，只要不是持續性的影響，或者不是較為明顯的負面表現時，就會略過不提。

§第一週0410~0417

#感覺：
覺得患處稍微脹脹、麻麻的；有時也會覺得酸。
有一些突然的動作(雖然動作幅度不大)，會覺得有些暗暗的抽痛。

#家中或辦公室狀況
不管是辦公室還是家裏，幾乎都不痛了；如果一定要比得話，比注射前好了約八~九成。已可以在辦公室扒在桌子上睡了。

之前睡覺有時會覺得有些痛，需要常常變換睡姿，目前雖然有時會有些緊，但也幾乎都不痛了。


#運動：
運動的方式有：原地慢跑、伏地挺身、捲腹運動、深蹲。
注射三天之後，開始進行伸展(約平常的50%)及運動(約平常的50%)。
伸展不太會痛，也許是不敢大幅地伸展的緣故。

#其它：
衛教說電療會有幫助，反正家裏有機器(雷射儀)，因此也進行電療。
有一併補充維他命B及D3，雖然這是平常的保健食品。

§第二週 0418~0424

#感覺：
麻或脹的感覺都沒有了，有時仍會覺得有一些痛；右半側比上週痛一些，但至少比注射前好了七~八成或以上。有點耽心，效果會不會隨著時間衰退？

不知道是不是因為右半側的疼痛感大幅減少的關係，左半側的痛感、緊繃、或是左側背肌會麻的現象開始會不定時的浮現，有時換個姿勢就好多了，或許是自已的姿勢沒有調整好的關係？！


#家中或辦公室狀況：
家裏的沙發可能坐得不合適(雖然試著加了靠墊)，腰部的肌肉會覺得緊繃，感覺介於痛與不痛之間。看來，要嘗試換其它的坐姿方式。

辦公室坐久了腰部及臀部會覺得肌肉有一些緊繃，或是一些不舒服的感覺，起來動一動作一些伸展，就會覺得恢復了不少。 

在辦公室扒在桌子上睡時，還是要注意一下不要讓腰部過度彎曲，否則容易造成緊繃感。


#運動：
開始進行伸展(約平常的80~90%)及運動(約平常的80%)。
較大幅地伸展時，會有一些拉伸的痛，但已不像從前那般程度的拉扯痛。


#其它：
於20及21日，特別感到患處不適，因此自21日起先停止使用雷射儀。
持續補充維他命B及D3。

§第三週 0424~0501

#感覺：
右半側的疼痛或是左半側的痛感或緊繃感，時好時壞，可能和運動或坐姿有關。約比注射前好了約五~六成。

#家中或辦公室狀況：
家裏的沙發要少坐，否則站起時容易引起髖骨上緣的不適。 

辦公室坐久了腰部及臀部的肌肉的緊繃感，有更降低一些。還有時坐姿不適合時，還是會有些不舒服，但起來動一動作一些伸展動作後就好多了。 

在辦公室扒在桌子上睡時，原則OK，但自已還是有注意不要讓腰部過度彎曲，否則容易造成緊繃感。 

走較長的路，雖然有些緊繃或不適，但只有少許的痛。用滾球把上背的肌肉放鬆一下就好多了。


#運動：
伸展及運動，約平常的90%的量。
較大幅地伸展時，會有一些拉伸的痛，而不是拉扯痛。 

有次的運動量達到平常的水準，但運動後忘了要伸展，似乎隔天在辦公室坐沒多久就有拉扯酸痛的現象。利用滾球從臀部的坐骨附近，進行肌肉的放鬆按摩後，就好了許多。
有一次捲腹及深蹲運動的量較多，造成患部附近有緊繃及拉扯的痛感，因此停止捲腹甚至仰臥起坐等運動。

#其它：
持續補充維他命B及D3。
有一些沒吃完的UC-II，也拿來補充一下。


§第四週 0502~0508

#感覺：
右半側的疼痛或是左半側的痛感或緊繃感仍有起伏。現在回想起來，上週有一天做了較大量的捲腹及深蹲運動，後來就覺得不舒服。但按整體的狀況，平均地來說，約比注射前好了約四~五成。
心想，如果停止施打增生液的話，是不是就會愈來愈差了呢？！

#家中或辦公室狀況：
家中或辦公室的起居狀況，原則上與上週差不多。但如果懶懶地後躺(短時間放鬆一下無妨)，可是大忌，很容易引起腰部的不適。 

辦公室使用美姿墊，有時的效果不錯，仍有待長期的觀察。但美姿墊的缺點，是坐久了，屁股附近的肌肉為覺得累。

在辦公室覺得腰不舒服時，利用滾球在坐骨附近、大腿後側、以及靠近大轉子的地方，放鬆附近的肌肉，應該很有幫助。或許，是自遠端的大腿後側的肌肉因為緊繃的關係而拉扯到腰部。這種情況，和骨盤後傾的現像很像，但問題在於，自已的坐姿都有注意，雖然不致於完美，但總是常態性的保持身體的中正。

睡覺時偶有疼痛，較上週有緊繃的現象，但仍在可接受的範圍。


#運動：
伸展及運動，約平常的90%的量。由於已捨棄捲腹運動，同時也停止深蹲運動。只有原地慢跑、以及核心肌群的訓練，譬如棒式；但棒式運動似乎仍然不可以過度，否則次日的患處仍有酸痛感。 

較大幅地伸展時，仍會有一些拉伸的痛，而不是拉扯痛。 

運動後要記得用滾球放鬆，並進行伸展運動。


#其它：
持續補充維他命B、D3及UC-II。
辦公場的坐椅，使用backjoy美姿墊。 

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【下背痛治療~增生療法】