合氣道的體術~丹田運動(一)

§參考太極拳的說明
….太極拳的丹田內轉是太極拳內功的基本功，此功法把丹田視為一個立體的能漲能縮能旋轉的太極球，通過意念使歸聚丹田的內氣不斷的鼓盪運轉，進而帶動肢體做開合曲升，提高技擊能力….練習時要注意腰部的旋轉變化，要以外動帶動內動….

所以太極拳開始練習時要慢，要鬆、要柔，才能將習者的肢體、關節、腰與丹田連結為一體。 看看陳小旺師父的丹田發勁的運用，透過丹田、腰、關節的流轉，發勁於被控制的肢體。

§ 合氣道中建立「勁道」或「丹田之力」的方法通常是：
划船運動
一教運動
劍的素振
體之轉換
呼吸力養成法
基本技法的練習

透過上述的練習，可以讓習者學習如何發出「集中力/ shuchu ryoku」，配合適當的時機、角度、律動、及自我感知後所發出的集中力，就稱之為「呼吸力」。(參鹽田剛三所著total aikido一書。)

§ 合氣道中與丹田的角色：可參考吉祥丸在書中的說明……

#把心放在自己的重心：臍下丹田…透過每天積沙成塔的修行，才能夠自由自在地以臍下丹田為重心，配合球體運動，從兩手刀使出氣。

#出力的方法： 把氣力充實在臍下丹田，並且讓全身的筋、肉柔軟，以便成為氣力的通道，使氣力能像流水般的不斷的流到身體各部。 出力時手掌要打開，心態上要把丹田的力量送到身體各部，身體各部的力量整合成為洪流，最後從指頭不停的、無限量的使氣發射出去

#中心運動： 自身的動作是從腰為起始點，從腰為中心的運動，所產生的動力像水波般的影響到身體的其他部位，從物理上的解釋，就是讓身體所有的”點”固定成為一個系統，在同一重心下，所有的點都在做相同角度的運動。如此才能以一個安定的重心，來完成合氣道的入身及回轉動作。

#呼吸力： 人的呼吸不只包括口鼻，皮膚的呼吸也非常重要，將全身的呼吸集結於臍下丹田，由這裡流通到身體各部，氣、心、體一致，發揮出一個整體總和的東西，就是呼吸力。合氣道的螺旋狀圓運動，就是呼吸力的合理用法，不會產生和對方對抗的結果。

….透過丹田才能發出整體之力，所以丹田很重要，但丹田之力要如何練習？！

§ 看看Yoshi Shibata 師範的演示 利用一個較大的球

進階版利用網球

根據Yoshi師範的練習說明：
一、丹田要先動，同時再連動身體或肢體後進行動作。也就是以意念，讓丹田帶動肢體的意思。
二、練習時雙手及雙肩都要放鬆。
三、意識要時時放在丹田，而不是所欲移動的肢體。習者常常會變成只用雙手來帶動球，而忘了保持轉動丹田的意念。
四、如果以劍練習素振時，可依照上述的要點進行。

經由上述的說明可知，練習合氣道時，老師常常要求大家要放鬆，並以腰來帶動的方式，就是由外動而內容，進而訓練到丹田。習者想像的「氣」，其目的，是為了讓丹田的運動，能夠連結並連動到四肢，最終以丹田內轉帶動肢體的模式，來發出集中力或整體力。