合氣道的體術~坐姿氣的練習法

合氣道的技法~坐姿氣的練習法

在進入正提之前，先看一下太極拳的發勁練習，可參考太極拳陳適當老師的演示：

片中的一方可以練習推(發勁)，另一方可以練習撞牆功。陳老師在發勁時，姿態自然、氣沉丹田、雙肘自然下垂，最後用身體的動作帶動手部的動作後推出。也就是說，習者的手、身、及下盤都必須要整體的配合後才能有效地接發力。同時，受力時，若習者的重心浮起或過高，將會因為受到對方體重的壓迫而導致身形破壞(失勢)，進而無法有效發力或甚至無法發力。

有趣的是，合氣道坐姿呼吸力養成法中，也有類似的訓練。通常所知的呼吸力訓練，都是雙人倆倆地練習，但這種由藤平光一氣的研究會所提出的「氣的練習法/ ki exercise」，則可以由單人自行操作。後者(坐姿氣的練習法)主要在於培養下沉丹田之力與身體的穩定性；前者(坐姿呼吸力養成法)則進一步在身體穩定性的基礎之下，配合手部與身形的動作，進一步地培養取方受力時的力量移轉與不同的發力方式。

這種氣的練習法，個人私擬為「推牆功」，它的操作方式如下：

一、以坐姿方式面對牆壁，約略手臂長，但手掌置於牆面時手肘要能自然下垂。

如圖：

二、以腹式呼吸並專注在壁面。

三、將雙手手掌置於牆面並抬至約略胸前的高度，同時緩緩地由鼻吸氣。

四、緩緩地由口吐氣，且同時雙手掌向牆面推出。出力時，應該想像由丹田發力。

五、出力時雙手及手肘不要偏移方向，大致保持原來雙手掌置於牆面上的姿態；同時，雙掌出力時不要歪斜並直接出力在牆上。

六、若習者出力後身體會向後傾倒時，就是使用了雙肩的力量。反之，若習者是由丹田發力時，則慢慢地會習者的座姿會坐得更加的穩定。

七、吐氣停止時，雙手由牆面放下。重覆上述三~七點的方式。


合氣道目前都是練習「坐姿呼吸力養成法」，在初學者還不熟悉身體的重心(丹田)時，又要配合手的動作，因此往往掌握不到所應遵行的技術方向；等到習者知道學會氣沉丹田的出力方式時，常常已經是黑帶左右，這樣的學習效率與機會的錯失甚是可惜。

 基於上情，合氣道初學者個人建議就應該先練習「推牆功」，才能更容易掌握如何用丹力出力。同時，日後進行呼吸力養成法時，面對受方的出力時，也能夠學會如何儘可能地將對方的力道向下導引至自已的下盤；進而在面對受力或自已發力的當下，得以穩固自已的下盤。

更簡單地來說，利用「推牆功」的訓練，就是要能夠讓自已的出力方式，由單純的手臂肌肉調整為使用核心肌群出力。因此即使是黑帶以上的習者，也不失可作為常常自我檢視與自我調整的訓練方式。

進一步來看，實戰中的對手突然施以推或拉時，也可以讓自已的身形及下盤更加地穩定，從而思考因應之道。

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合氣道的技法~坐姿呼吸力養成法