小腿肚抽筋~弓箭步

小腿肚抽筋~弓箭步

半夜小腿肚抽筋的原因很多，譬如小腿的肌疲勞、受寒、缺鈣、血液循環不好…等等，這裏我們就不多討論了。

小腿肚抽筋時，一般的舒緩的做法如下：

抽筋發生時，由於小腿肌肉過度收縮，最簡單的方式就是盡量讓腿及膝蓋打直，可用手抓著腳趾頭，慢慢地往膝蓋的方向扳，小腿肚收縮的肌肉就會逐漸地伸長放鬆，疼痛也會減緩。

或者，也可以面對牆壁，將腳底平貼牆面，膝蓋打直。

另外，也有利用弓箭步去拉伸位於後方的腳的小腿肚。如下圖：

抽筋之後疼痛通常還會繼續一段時間，此時輕輕按摩抽筋過的部位，同時加以熱敷，疼痛與不舒服的感覺會比較快消失。

話說回來，個人前幾天晚上睡到半夜，突然左小腿抽筋，按照經驗，先在床上把腿伸直，再把左腳底板挺直，腳指向後扳伸。但上述的效果無效，所以只好站起來彎下腰，再試試。

不幸的是，上述的方法雖然止住惡化但仍不能緩解抽筋。因為驚醒後精神有些愰惚，所以站起身來後原本打算應該打直正在抽筋的左腳，一不小心沒有站穩，反而變成了左弓箭步(左腳在前)。這時，奇妙的事發生了，原本緊縮成一團的小腿肌肉，瞬間鬆解開來！傑克，這真得是太神奇了！這可護是繼上次膝蓋髕骨痛以來第二神奇的事。

如以下的示意圖所示：

再說明一次，患者扶著牆、桌子、椅都行，只要能維持身體的平衡，將抽筋的腳做為前腳，重心要放在前腳(抽筋的腳)，前腳要呈ㄑ字形，而且膝蓋要過腳尖！後腳(沒有抽筋的腳) 不需要直得打直，只是用來保持平衡而已。上圖只是示意圖，有沒有弓箭步並不重要。

解開之後，用手稍微順著肌肉的紋理，舒緩一下即可，第二天幾乎沒有不適的感覺！

沒想到不小心踩出的姿勢，居然瞬間解開了抽筋的痛苦。在這裏分享大家參考一下。