合氣道的劍杖~整體力的鍛練~坐姿素振

合氣道的劍杖~整體力的鍛練~坐姿素振

「仙骨素振り」。這種鍛煉的目的並不是要強力地揮舞木劍。

在「正坐」這種穩定的姿勢中，培養「將仙骨融入」的感覺，讓體幹成為傳遞全身力量的中樞。

結果是，即使不刻意用力，從而使得力量自然而然地從手臂發揮出來，或從手尖自然就能發揮出強大的力量。

操作時要穩定姿態，身體是用來傳輸力量到全身，坐姿的素振練習更能用來穩定下半身，進而讓上半身能專注在維持正確的姿態。


~操作要點~

#操作時頭要有頂天向上的感覺，而不要彎腰駝背

#身體不要過於前後愰動

#接著進行背劍、砍劈的素振練習。

#素振時動作雖大但要保持溫柔

#砍下時要放掉身體的力量，並有向前延展的感覺；但身體仍然保持向上伸展，讓頭頂天向上，不要搖愰。

#坐姿時，雙腿不要打開，大約一個拳頭寬，如此才能培養仙骨(薦椎)內縮的感覺

#此時配合砍下時的延展感，此時臀部會有浮起的感覺。

#骨盆前傾或後傾，薦椎內縮的感覺就會跑掉。

~我們用AI來擷取重點~

這支影片主要在介紹「仙骨素振り」這種坐正座揮木劍的鍛鍊法，其真正目的是鍛鍊「仙骨入る」的身體感覺，讓軀幹成為傳遞全身力量的穩固樞紐，而不是單純把木劍用力揮得很重。​

鍛鍊的核心目的

• 重點不是看木劍末端能揮多大力，而是藉由正座姿勢，訓練在穩定姿勢中維持軀幹的「伸び」（向上延伸）與穩定。​

• 目標是讓身體中心（軀幹、特別是仙骨周邊）變成力量傳遞的「ハブ」（樞紐），這樣即使手腳不刻意用力，末端也能自然產生強大力量。​

為何一定要正座

• 人類站立時很難在動作中維持好姿勢，姿勢一移動就容易塌陷，因此透過正座先「鎖定」下半身，只專注於腰以上的姿勢調整較為容易。​

• 正座時只要維持頭頂向上延伸、軀幹垂直，就能在相對穩定的條件下，專心體會仙骨是否「有進去」、軀幹是否穩固不搖晃。​

仙骨素振り的基本做法

• 作法很簡單：端正正座，頭頂像被線往天花板拉長，身體保持筆直，手持木劍大幅度、柔軟地上下揮動，軀幹則維持不動、不晃。

• 重要的是：手臂可以大而柔軟地揮，但身體要一直保持向上的延伸感，特別是手放下來時，更要刻意維持伸長，不讓姿勢塌掉。​

「仙骨を入れる」的關鍵

• 雙膝不要打得太開，略窄一些比較容易產生「仙骨入る」的感覺；膝蓋過開時，仙骨的緊實感會變鬆散。​

• 所謂「仙骨入る」，是深層肌群（如腰大肌、多裂肌等）協同工作，使仙骨有向前「吃進去」的感覺，臀部略有浮起、骨盤不過度前傾或後傾，此時軀幹姿勢會變得非常穩固有力。

鍛鍊帶來的效果

• 透過長期反覆這種正座素振，能培養出「仙骨入っている安定した体幹」，讓力量不在軀幹中途漏掉，而是順利從身體中心傳到手指、足尖。

• 最終效果是：身體看起來只是坐正、手柔軟地大幅揮動，但手指末端卻能自然產生強而集中的力量，適用於各種打擊武術的威力提升。