合氣道的體術~體能~間歇性高強度運動
合氣道的體術~肌耐力鍛鍊~間歇性高強度運動 合氣道習者常常被告戒的信條就是「不要用力」，因此可能會有些人會誤以為既然不要用力，就不需要鍛鍊肌力，免得只會用肌力來操作技法，而犯了練習上的忌晦。 只要是打架就不可能不會用力，雖然各門各派的技術及操作方式不同，但都是要讓自已的出力更有效率，進而達到自已理想中的果效。更何況，即使是當受方/UKE被摔來摔去，或是只是練習素振，都是一種肌耐力的鍛鍊。若看過道祖晚年時的筋肉之後，相信這種用意不用力的觀念應該會有所改變。 言歸正傳，所謂的間歇運動指的是一種「運動的訓練模式」，通過進行不同的運動組合，或是選擇同一個動作，透過短暫休息達到激烈的訓練方式。例如先做短時間的（20秒、30秒）密集無氧運動，再配合短暫休息（20秒、30秒、1分鐘…），反覆訓練就是間歇運動。 目前流行的間歇運動有兩種：HIIT以及TABATA 一、HIIT故名思議就是高強度間歇運動的英文簡稱(High Intensity Interval Training)。 二、TABATA，是由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授在1996年提出的一種高強度間歇運動。 無論如何， TABATA屬於HIIV的其中一種，兩者之間也沒有嚴格的區別 。通常來說TABATA的運動強度，會比HIIV來得高。此外，因為強度高所以TABATA整體的操作時間約為10分鐘左右，而HIIV則會來到20~30分鐘左右。 另外可參考多年前由美國醫療運動大學發佈的「七分鐘運動」，雖然強度較低，但為一全面性的運動參考。 間歇運動的好處是，可改善肌力、肌耐力、和心肺的功能，提高攝氧量，讓人能有更高的運動表現。而且這種訓練的另一個好處是，並不用一次挪出一兩個小時才能去做運動，而是幾乎是隨時隨地都能來上一段10~30分鐘內的訓練。 間歇運動能改善身體對胰島素的敏感性，當身體對胰島素夠敏感，即使胰島素量少一點都能有效降下血糖，因此患者在持續做間歇運動一陣子之後，會發現自己的血糖狀況控制比較好。且研究發現，間歇運動訓練對減少腰圍，減少腰臀比都是有效的。雖然間歇運動的過程中選擇強度愈強的動作，減脂的效果就愈好，但飲食的控制才是王道，運動只是強化而不是根本之道。 如果進行間歇運動之後，即便在運動結束後新陳代謝仍可維持一段時間；就是說在這段時間...
